Toksik Bir İlişkide Olduğunuzun İşaretleri

Pelin Gömleksiz

Pelin Gömleksiz

Toksik Bir İlişkide Olduğunuzun İşaretleri

Make Out City - Ian Howorth

Make Out City - Ian Howorth

Toksik ilişki. Son dönemde her yerde bu kavramı görüyoruz, herkesin dilinde toksik ilişkiler var. Sağlıklı bir ilişkinin neleri içerdiğinden Bir İlişkiyi Sağlıklı Kılan 6 Unsur yazımızda bahsetmiştik. Bu sefer sizi spektrumun öbür ucuna götüreceğiz ve sağlıklı ilişkilerin tam zıttında bulunan toksik ilişkilerden bahsedeceğiz. Bir ilişkiyi toksik kılan nedir? Hayatımıza mutluluk ve huzur getirmesini umduğumuz ilişkilerin bizim için zararlı bir hal almaya başladığını nasıl anlarız?
relate-banner

En temel haliyle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlaması gerekirken olduğunuzdan daha kötü hissetmenize sebep olan ilişkilere toksik ilişkiler deniyor. İyilik haliniz duygusal, psikolojik veya fiziksel olarak sürekli tehdit altındaysa toksik bir ilişki içindesiniz diyebiliriz. Toksik ilişkileri sadece romantik ilişkiler bağlamında düşünmeyin. İş yerinden oyun alanına sınıftan yatak odasına ilişki içinde olduğunuz herhangi bir alanda toksik ilişki deneyimliyor olabilirsiniz. Aile bireylerinizle, arkadaşlarınızla, partnerinizle veya patronunuzla kurduğunuz ilişki size zarar veren bir ilişkiye dönüşmüş olabilir. Toksik ilişki içerisindeyken hiçbir şeyi doğru yapamıyormuş gibi hissedersiniz. Her şey, her zaman karşınızdaki kişiyle ilgilidir. O insanla birlikteyken güzel anların keyfini çıkaramadığınızı fark edersiniz. Onun yanındayken kendiniz gibi olmakta zorlanırsınız ve o ilişki içinde değişmek ve büyümek için kendinize bir alan bulamazsınız. İçerisinde sözel, fiziksel ya da cinsel istismar bulunan ilişkiler tahmin edeceğiniz üzere kesinlikle toksik olarak tanımlanıyor. Fakat bunların yanı sıra bir ilişkinin toksik olabileceğini gösteren, fark etmesi her zaman o kadar kolay olmayan belli işaretler de bulunuyor:

  • Toksik bir ilişkide her zaman aldığınızdan daha fazlasını verirsiniz, bu da kendinizi değersiz ve tükenmiş hissetmenize sebep olur.
  • Size saygı duyulmadığını ve ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını hissedersiniz.
  • Öz güveninizin zamanla zarar gördüğünü fark edersiniz.
  • Desteklenmediğinizi, yanlış anlaşıldığınızı, alaya alındığınızı ve saldırıya uğradığınızı hissedersiniz.
  • O kişiyle vakit geçirdikten veya konuştuktan sonra kendinizi depresif, öfkeli ve yorgun hissedersiniz.
  • Birbirinizin içindeki en kötünün ortaya çıkmasına sebep olursunuz.
  • O kişinin yanında en iyi halinize ulaşamazsınız.
  • Onun yanındayken zehirli sözlerinden kaçınmak için her hareketinizi, sözünüzü defalarca düşünmek zorunda kalırsınız.
  • Onun neşesini yerine getirmek için çok fazla zaman ve enerji harcarsınız.
  • Her zaman suçlu siz olursunuz. Karşınızdaki kişi işleri tam tersine çevirebilir; böylece onun yanlış yaptığını düşündüğünüz şey, birden sizin hatanıza dönüşür.
İlişki araştırmacısı Gottman'a göre eleştiri ve aşağılama, ilişkiler için yıkıcı olabiliyor. Sevdiği biri tarafından sürekli eleştirilmek, yaptığı her şeyde bir hata aranması bunu deneyimleyen kişi için bir hayli yıpratıcı ve yorucu. İlişkiler için bir başka yıkıcı davranış ise partnerin sürekli kaçınma davranışı göstermesi olabilir. Bir sorun yaşadığınızda partnerinizin fiziksel teması keserek sizi cezalandırmaya çalışması, pasif-agresif davranışlar sergilemesi, sorunu çözmek için konuşmaya çalıştığınızda ortadan kaybolması… Bunların her biri toksik kaçınma davranışlarına örnek oluşturuyor. Bu davranışlar hem ilişkiye hem de bunlara maruz kalan kişiye büyük zarar veriyor. Bir ilişkinin toksik olup olmadığına karar verebilmek için ilişkide genellikle sergilenen davranışlara bakmak faydalı olabilir:

Sağlıklı ilişkide partner:

  • özverili
  • sevgi dolu
  • olumlu
  • fedakar
  • cesaretlendirici
  • motive edici
  • güvenilir
  • şefkatli
  • saygılı
Toksik ilişkide partner:

  • kıskanç
  • negatif
  • bencil
  • eleştirel
  • güvenilmez
  • saygısız
  • aşağılayıcı
  • istismarcı
  • şüpheci
Bu işaretler, toksik ilişkilere dair uyarıcı niteliği taşıyabilir ve hali hazırda böyle bir ilişkide olan kişilerin bir şeyleri fark etmesini sağlayabilir. Yine de kişinin içinde bulunduğu ilişkinin toksik olduğuna karar vermesi, ilişkisini o şekilde adlandırabilmesi güç olabilir. Bir adım atmak ve ilişkinizi anlamak istiyorsanız şu ipuçları size yardımcı olabilir:

  • Duygularınıza güvenin. O kişiyle birlikteyken nasıl hissediyorsunuz? Bu soruya cevap vermek için acele etmeyin ve içten bir cevap verdiğinizden emin olun. Onun yanındayken kendinizi sevilmiş ve mutlu mu hissediyorsunuz yoksa kontrol ediliyor ve eleştiriliyor mu? Yapıcı eleştiriler, yardım etme amacı taşırlar ve sevgiden doğarlar. Karşıdaki kişiyi küçümsemek ise onu güçsüz kılmayı hedefler. Siz bu ilişkide destekleniyor musunuz yoksa eleştiriliyor ve küçümseniyor musunuz?
  • Kendiniz gibi olun. Sağlıklı bir ilişkide kendiniz gibi olabilmek kolaydır. Herkesin düşünceleri, istekleri önem taşır ve değer görür. Açık ve dürüst bir iletişim kurulur. Toksik ilişkide kişi kendini önemsiz hisseder; kurduğu hayaller ve hedefleri küçümsenir, yok sayılır. Kişinin gerçek benliği reddedilir.
  • Sezgilerinize güvenin. Durumlar ve kişiler hakkında çoğu zaman iç sesimiz bize bir şeyler söyler. Fakat içimizden gelen o his, isteklerimizle uyuşmadığında onu susturmaya, onun söylediklerinin aksini destekleyen kanıtlar bulmaya meyilli oluruz. Haklı olduğunuza inanmanıza rağmen kendinizi sorguluyor ve kararlarınızdan şüphe duyuyorsanız size zarar veren bir ilişki içinde olabilirsiniz. Unutmayın, toksik bir partner sizin elinizdeki gücü alarak kendi gücünü artırır.
  • Kendinize karşı dürüst olun. Evet, belki bu ilişkiye çok fazla zaman, emek ve enerji harcadınız. Belki bu ilişki adına çok umutluydunuz fakat eğer yukarıda bahsettiğimiz işaretleri ilişkinizde görüyorsanız bu ilişki size iyi gelmiyor demektir. İki taraf da inanmadan ve tam bir çaba harcamadan bir gün değişecek düşüncesine kapılmak, yalnızca toksik ilişkiden kaynaklanan korku hislerinin ve potansiyel depresyon ihtimalinin artmasına sebep olacaktır.
Toksik bir ilişkinin işaretlerini fark etmek, bunları kabul etmek ve kabul etmeye devam etmek size o ilişkiden ayrılmanız için gereken gücü verebilir.

[1] Elizabeth Scott, M. (n.d.). What Is a Toxic Relationship? Retrieved from https://www.verywellmind.com/toxic-relationships-4174665
[2] Sword, R. (2015, April 27). 5 Steps to End a Toxic Relationship. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-time-cure/201504/5-steps-end-toxic-relationship
[3] Bernstein, J. (2014, December 25). Is Your Relationship Toxic? Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/liking-the-child-you-love/201412/is-your-relationship-toxic
[4] Banschick, M. (2013, September 22). Getting Unstuck: The Toxic Relationship. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-intelligent-divorce/201309/getting-unstuck-the-toxic-relationship

Benzer yazılar

Domenico Ronca – Jealousy

Kıskançlık romantik ilişkiler için sağlıklı olabilir mi?

Kıskançlık doğru zamanda ortaya çıktığında ve doğru yönetildiğinde romantik ilişkilerimizdeki tatmini, güveni ve bağlılığı artırabiliyor.
Muhammad Suleman - Souls of Sunshine

Kendimizle ilişkimiz romantik ilişki memnuniyetimizi olumlu etkiliyor!

Öz şefkat, duygusal zeka ve farkındalık gibi kendimizle olan ilişkimize dair kavramlar romantik ilişki memnuniyetimize etki edebiliyor.
Raımundo de Madrazo y Garreta, Masqueraders

“Hadi Beni Güldür Biraz!”

Araştırmalar mizahın partner seçiminde yer alan faktörlerden biri olduğunu gösteriyor. İyi bir mizah anlayışına sahip olmak, insanları daha çekici kılıyor
Lionel Le Jeune - Indian Summer

Daha Motive Hissetmeniz Mümkün!

Uzun süredir motivasyonsuz ve amaçsız hissediyor, günlerinizin durağan ve birbirinin aynısı gibi geçtiğini düşünüyorsanız languishing yaşıyor olabilirsiniz.
Mary Cassatt - Summertime

FOMO: Bir Şeyleri Kaçırma Korkusu

Arkadaşlarımızın davet edilmediğimiz buluşmalardan fotoğraflarını görmek ya da işsizken bir arkadaşımızın işe başladığını görmek… Bunlar içine korku salıyor mu? Eğer evetse FOMO’dan muzdarip olabilirsin!
Sahara Novotna - Willing To Take Risks

Riskten Kaçınmanın Riski: Konfor Alanlarımız

Siz de konfor alanınızdan çıkmakta zorlanıyor ve bir türlü risk alamıyorsanız bu yazıdan ilham alabilirsiniz!
Munch - Seated Male Nude in the Forest

Partnerler Arasındaki Cinsel İstek Farklılığı İlişkinin Sonu mu?

Partnerlerin cinsel istek seviyeleri farklı olursa bu durum ayrılıkla sonlanmak zorunda mı? Yoksa bir çözüm yolu bulunabilir mi? Cevapları yazımızda!

İlişkilerdeki 4 Alarm Verici İşaret

Romantik ilişkilerimizde büyük sorunlar baş göstermeden önce genellikle bize küçük ve gizli bazı uyarı işaretleri veriyorlar. Bu işaretler hakkında farkındalık kazanmak hem sağlığımızı korumamıza hem de daha olumlu ilişkilere adım atmamıza yardımcı olabilir.

“Ve Sonsuza Dek Mutlu Yaşadılar…”

Bir ilişkiye, çoğu zaman “sonsuza dek mutlu yaşamak” gibi beklentilerle başlarız. Ancak bu beklentiler karşılanmayınca hayal kırıklığına uğrayıp öfkelenir, hatta belki bazen o ilişkide olmaktan pişmanlık bile duyarız.
Ron Hicks

Tartışsak da Beraberiz

Hiç tartışılmayan bir ilişki güzel olurdu, öyle değil mi? Aslında tam olarak öyle değil. Tartışmalar sağlıklı yapıldığında ilişkimize çok iyi geliyor. Gelin birlikte bakalım.

footer