Bilinçli farkındalık pratikleri, hayatın birçok yerinde olduğu gibi hamilelik döneminde de sayısız fayda sağlıyor. Peki bu faydaları kendi hamilelik döneminizde hangi yollarla yaşayabilirsiniz? İşte farkında hamilelik ile ilgili 5 ipucu!

1. Yavaşlayın.

Hamilelik, yorucu programlardan sıyrılmak ve kendinize zaman ayırmak için muhteşem bir fırsat. Zaten çok kısa süre sonra bebek arabaları, çocuk bezleri ve süt pompalarını içeren yoğun bir tempoya gireceksiniz. Bu nedenle nefes alın, gülümseyin ve bütün işlerinizi yavaştan alın. Vücudunuz da bunu takdir edecek, ağrılarınız yumuşayacak ve bebeğiniz de endişenizinin azaldığını hissederek minnettar olacaktır.

2. Sürecin önceden planladıklarınızla birebir uyuşmayabileceğini kabul edin.

Ne tür bir doğum yapmak istediğiniz hakkında bilgi sahibi olmak ve araştırma yapmak, doğumunuzda bilinçli seçimler yapmak için önemli bir adımdır. Ancak işlerin genellikle plana göre gitmediğini kabul etmek de aynı derecede değerlidir. Yolunda gitmeyen planlara takılmak yerine, bebeğinizin yolculuğunun farkında olarak orada var olmak değerlidir. Bunlar, yolunda gitmeyen değişikliklerin sizde yarattığı duygusal tepkileri görmezden gelmenizi ya da içinize gömmenizi tavsiye ettiğimiz anlamına gelmiyor. Aksine, planlarda bir değişiklik olduğunda kendinize zaman tanıyın ve bir nefes alanı bırakın.

3. Uyku düzeninize önem verin.

Hamilelik ve erken ebeveynlik dönemindeki en büyük zorluklardan biri de annenin uyku düzenindeki bozulmadır. Ancak hamilelik döneminde oluşturacağınız uyku alışkanlıklarınızı doğum sonrasında da devam ettirmeniz mümkün olduğundan, hamilelik sürecini avantaja çevirebilirsiniz. Uykuya dalmakta yaşanan zorluklar için beden farkındalığına yönelik bazı meditasyon uygulamalarını deneyebilirsiniz.

4. Farkındalık uygulamalarınızın bebeğinizle uyumlu hale gelmesine özen gösterin.

Farkındalık pratiğiniz, tıpkı hamileliğiniz süresince değiştiği gibi, bebeğiniz dünyaya geldiğinde de kaçınılmaz olarak değişecektir. Örneğin, önceden günde 2 saati yoga ve meditasyona ayırabiliyorken, bebeğiniz dünyaya geldikten sonra onun sabah uykusu sırasında yapacağınız 10 dakikalık bir meditasyon, bebeğinizi kucağınıza aldığınızda 10 dakikalık bir esneme ve bebeğinizi beslerken 10 dakikalık bir nefes farkındalığı gibi bir programa geçebilirsiniz.

Bebeğiniz biraz büyüyene kadar hamilelik dönemindeki ya da daha eski meditasyon ve farkındalık rutinlerinize dönmeniz biraz zaman alacaktır. Ancak her gün farkındalık pratikleri için zaman ayırmak, enerji seviyenizi ve sabrınızı artıracak ve daha önemlisi bebeğiniz ve diğer sevdiklerinizle daha olumlu etkileşimlerde bulunmanıza yardımcı olacaktır.