Belirsizlik hali, insanların yaşadığı en zor durumlardan biri olarak biliniyor çünkü belirsizlik kontrolü kaybetme hissine sebep oluyor. Bu da kişilerde endişeli ve depresif bir ruh haline yol açıyor. Peki, böyle durumların önüne geçmek ve kendimizi biraz da olsa rahatlatmak için neler yapabiliriz?
- Hissedin: İçinizde oluşan o rahatsız edici duyguyu fark edin. O duyguya odaklandığınızda göğsünüzde ya da omuzlarınızda bir ağırlık, karnınızda bir rahatsızlık hissedebilirsiniz.
- İsimlendirin: Yaşadığınız hissi yargılayıcı ifadeler kullanmadan isimlendirin. Kendinizi endişeli hissettiğiniz zamanlarda beynin ilgili bölgeleri aktif hale geliyor ve bu da aslında faydası olmayan otomatik reaksiyonlar vermenize sebep oluyor. Sahip olduğunuz deneyimi isimlendirdiğinizde bu döngüyü bozarak daha etkili tepkiler verebiliyorsunuz. Bu da şu anda tam olarak ihtiyacınız olan şey.
- Kendinize Zaman Tanıyın: Belirsizliği deneyimleyebilmek için kendinize zaman tanıdığınızda onu kontrol altında tutma isteğiniz azalacaktır. Üstelik belirsizlikten kurtulmak için harcayacağınız enerji de size kalacaktır. Kendinize bu şekilde hissediyor olmanızın gayet normal olduğunu hatırlatın.
- Sorulara Yanıt Bulmaya Çalışmayın: Kafanızdaki senaryo ve sorulara "Bu sorunun cevabını bilmiyorum." diyerek karşılık verin, çünkü gerçekten de gelecekte neler olacağını bilmiyorsunuz.
- Nefes Egzersizi Yapın: Kısa ve yavaş nefesler alıp verin. Bu egzersiz zihninizin bulanıklığının azalmasına yardımcı olabilir.