- Ya hep ya hiçlik durumu: Hayatta sadece siyah ve beyaz yoktur. Grinin tonlarını da benimseyin.
- Genelleme yapmak: Yaşanan tek bir kötü deneyim her şeyin hep kötü olduğu ya da olacağı anlamına gelmez.
- Sadece olumsuza odaklanmak: Bir durumun olumlu taraflarını da hesaba katmayı ihmal etmeyin. Çoğumuz olumsuza odaklanmaya meyilliyiz.
- Zihin okumaya çalışmak: Ne yaparsak yapalım, diğer insanların ne düşündüğünü yüzde yüz bilebilmemiz mümkün değil.
- Felaket senaryosu yazmak: Her zaman en kötünün başınıza geleceğini var saymayın.
- Duygusal nedensellik: Duygularımız her zaman en iyi rehberimiz olmayabilir.
- Etiketlemek: Deneyimlerinizi, duygularınızı ve hayatınızdaki insanları gruplayıp kategorize etmenin haksızlık olduğunu hatırlayın.
- Geleceği okumaya çalışmak: Diğer olası sonuçların da olduğunu düşünün.
- Kişiselleştirmek: Olan biten olumsuz olayların hepsi sizinle ilgili olmak zorunda değil.
- Gerçek dışı idealler: Haksız karşılaştırmalar yaparak kendinize kötülük etmeyin.
