Kısa Bulgular

İlerlemenize Engel Olan 10 Düşünce Türü

13. kisabulgu_yakiniliskiler6-06

  • Ya hep ya hiçlik durumu: Hayatta sadece siyah ve beyaz yoktur. Grinin tonlarını da benimseyin.
  • Genelleme yapma: Yaşanan tek bir kötü deneyim her şeyin hep kötü olduğu ya da olacağı anlamına gelmez.
  • Sadece olumsuza odaklanma: Bir durumun olumlu taraflarını da hesaba katmayı ihmal etmeyin. Çoğumuz olumsuza odaklanmaya meyilliyiz.
  • Zihin okumaya çalışma: Ne yaparsak yapalım, diğer insanların ne düşündüğünü yüzde yüz bilebilmemiz mümkün değil.
  • Felaket senaryosu yazma: Her zaman en kötünün başınıza geleceğini var saymayın.
  • Duygusal nedensellik: Duygularımız her zaman en iyi rehberimiz olmayabilir.
  • Etiketlemek: Deneyimlerinizi, duygularınızı ve hayatınızdaki insanları gruplayıp kategorize etmenin haksızlık olduğunu hatırlayın.
  • Geleceği okumaya çalışma: Diğer olası sonuçların da olduğunu düşünün.
  • Kişiselleştirme: Olan biten olumsuz olayların hepsi sizinle ilgili olmak zorunda değil.
  • Gerçek dışı idealler: Haksız karşılaştırmalar yaparak kendinize kötülük etmeyin.

Kaynak: Burns, D. D., & Lloyd, D. (1989). The feeling good handbook: Using the new mood therapy in everyday life. W. Morrow. (Psychology Today dergisinden uyarlanmıştır)